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太极文化

盘点夏日练太极的好处!看完动力十足!

添加时间:2017-07-20 16:47:14   浏览次数: 次    【 】   打印   关闭窗口

夏季是一年中阳气最盛的季节,人体阳气最易发泄。这三个月,天阳下济,地热上蒸,天地之气上下交合,各种植物大都开花结果,繁茂秀丽,阳气浮长,气候炎热,酷暑外蒸,长夏兼湿。

另外夏季炎热的气候使人体新陈代谢格外旺盛,人体阳气外发,伏阴在内,气血运行亦相应地旺盛起来,并且活跃于机体表面。

那么,如何做到心静自然凉?

如何利用太极拳到达“调息静心,常如冰雪在心,炎热亦于吾心少减;不可以热为热,更生热矣”的效果?

下面,将从夏季给人类带来的困惑乃至生病的特性与太极拳的特点对比阐述,望习练太极拳者,从中受益。

夏季习练太极的好处

 

夏季炎热的克星是清凉。太极拳中都强调“一伏丁三冬”,“要当英雄汉,需出几缸汗”来做为长功进成的秘笈。

意思是在夏季练功就要苦练多出汗定可事半功倍,也正符合“黄帝内经”中所讲的“夏长”理论,通过练拳来适应气候,外泄发汗,使皮肤毛孔张开,汗液排出,调节体温,进入心静自然凉之意境,以适应暑热的气候。

但是,这种大强度的练习方式一定要注意多饮水,还要适当地喝淡盐水、糖水来加以补充,以防脱水给身体造成负面影响。

 

夏季属火,又因火气通于心、火性为阳,所以,夏季的炎热干扰心神,使心情不宁,热上加热,引起心烦,甚至情绪激昂,脾气火爆。

而心烦就会使心跳加快,血压升高,心跳加快就会加重心脏的负担,这也是夏季心脑血管、高血压、肺心病发病率明显增高的主要原因。

然而,太极拳理中尤为强调气沉丹田,胸虚腹实,将心火下降与肾水相交,达到水火相济,将随呼气促使气血畅通于四肢百骸,再在合、曲、蓄等动作的引导下吸气,带动气血回流心脏,往返复始,一通百通,自然对心脑血管起到防治作用。

长期气沉丹田锻炼就会降低兴奋点,控制胸中火气上冲头冠,使火气下行小腹乃至脚底涌泉穴,必然能达到平静心态,降低血压的效果。

 

夏季气温高,湿度大,往往使人精神萎靡不振,倦怠乏力、胸闷、头晕、失眠、食欲不振等。之所以有这些表现,是因为夏季暑盛湿重,既伤肾气又损脾胃所造成的。

太极拳多采取细、微、匀、长的逆腹式呼吸,既能扩大肺活量又在运动中自然而然由外及内将带动五脏六腑随之蠕动,起到良好的自我按摩作用,促进了血液循环,增强了免疫力。

也有的习练者小腹会出现咕噜咕噜的响声来,功夫到一定程度时,腹部会有一股热流,也就是过去道家所谓的“炼丹”。

其实是横膈肌随呼吸上下摩擦通过神经系统传至大脑的一种感觉。实践证明,这种功法对调节脾胃及脏腑有着特殊的效果。

 

太极拳动静相兼,刚柔相济,开合适度,起伏有致,身端形正不偏倚,使正气存于内而风邪不可侵,与自然的阴阳消长相吻合,非常适宜夏季养心锻炼。

在夏季,为达到最佳太极拳锻炼效果,还需注意三点:

1养气早早起床:

早早起床,使心境清静安闲,不动怒,保持精力旺盛,情志向外升发,融人大自然中。

双脚自然站立,上虚下实脚下生根。身心内外处处放松,两眼轻轻闭合,身端形正,气定神闲站立,采天阳之气,从头顶经脊柱到脚底节节贯注松沉入地,吸地阴之气逆行而上培补五脏,固养精气,练精化气,充养元神,使天、人、地之气上下相连、相互交融,无所思亦无所想,除其虑,去其烦,静听呼吸声细、慢、深、长、匀,似守非守,久久站立,日久功深,感受到身心特别轻松,骨节舒畅滑利,直到很想练拳时,再轻轻地起势练拳。

2随意行拳练功,拳功一体:

就是培养根本,增长功力,促进五脏六腑阴阳协调健康旺盛。练拳时精神领起,心气放松,身心内外松沉圆实,如充足气的轮胎,极富弹性和韧性,心神意念充分放开,舒缓从容,达到“体松静气内外合,虚实刚柔聚一身”。

太极拳讲究心、意、气、神、形完整合一:心生意,意领气,气化神,神催形。气劲走向:生于心起于腰,劲分两路,于上是肩、肘、手顺势而出;于下是胯、膝、脚节节顺达深传入地。运动走劲刚柔相济,发劲时阳刚顺畅,柔缓时阴柔大气,毫无张扬之心,强为之意。胸腹开合,心气顺畅,虚实转换完整顺畅,脊柱旋转轻灵圆活,气机宣畅通泄,流汗而不喘气,身轻气爽心旷神怡。

3选择适当拳架

练势拳架有三大中小,姿势有三高中低。初练太极拳不可强为,不可过分地追求难度走低势,否则训练无度伤筋动骨,磨损膝盖伤其筋府得不偿失,既出不了功夫,又不利于身心健康。

“十练九伤”多为自练自伤,心不平自伤其气,气不顺则伤其血,血不畅则伤其形,形不正则触其心。过分强为,就会违逆太极自然之道,应自然而为,如练陈式太极拳的发劲,须从招势正确到发零断劲再发整劲,由发劲小到发劲足乃至发出“刚柔相济,至大至刚”的太极劲。循序渐进才能“功到自然巧自生”。

博大精深的太极拳,是无为无所不为之功夫,被当今的专家学者称之为中华民族的“第五大发明”,是一座取之不尽用之不竭的宝库。

只要坚持练习定会强健体魄,避免酷暑的侵扰,快乐度过夏季,并为以后度过秋、冬季铺垫出了良好的健康基础,打造成一条通往益寿延年的光明大道!


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